野菜ソムリエが贈るビューティーダイエット
HOME 野菜 レシピ フルーツ 美容ジュース 用語集 リンク集 受講・受験体験記 ブログ
美肌・ダイエット・予防医学 対応レシピ


バックナンバー
レンコン
小松菜
小松菜
小松菜
小松菜
小松菜
ナス
ナス
ナス
ナス
オクラ
オクラ
オクラ
オクラ
オクラ
モロヘイヤ
モロヘイヤ
モロヘイヤ
モロヘイヤ
レタス
レタス
レタス
レタス
パプリカ
パプリカ
パプリカ
パプリカ
タケノコ
タケノコ
タケノコ
ソラマメ
ソラマメ
菜の花
菜の花
菜の花
菜の花
カブ
カブ
カブ
カブ
チンゲン菜
チンゲン菜
チンゲン菜
チンゲン菜
ハクサイ
ハクサイ
ハクサイ
ハクサイ
ビート
ニンジン
キノコ
京イモ
シカクマメ
ナス
カボチャ
ツルムラサキ


マーボーナス風炒め煮


材料 (2人分)
・なす 3本(長ナスの場合2本)
・ししとう 大2本(小ぶりなら3本ぐらい)
・ニンニク 1カケ
・しょうが 1カケ
・青ネギ 4本
・ごま油 大さじ2
・水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1 水大さじ1)
【合わせ調味料】
・しょうゆ 大さじ1.5
・みりん 大さじ1.5
・酒 大さじ1.5
・テンサイ糖 大さじ1.5(三温糖などでもOK)
・水 50cc

レシピ写真

特徴
市販の香辛料はいっさい使わずに、すべて香野菜を香辛料代わりに使ったシンプルな炒め煮です。ひき肉やお味噌も使用していませんが、マーボーナス風のお味です!

作り方
1.
ナスは食べやすい大きさに乱切りし、塩水につけておく。
ナス以外の香野菜はみじん切りにしておく。青ネギは飾り用に色のキレイな部分を一掴み別にしておく。
2.
フライパンにごま油を敷いて、ナスを先に炒め、油が回ったら一旦お皿によけておく。
3.
同じフライパンにみじん切りした香野菜4種(ししとう、しょうが、ニンニク、ネギ)を炒め、香が出てきたら、ナスをフライパンに戻し、合わせ調味料を入れて中火で5〜10分様子を見て煮る。(※煮すぎるとナスの形が崩れてくるのでご注意!)
4. ナスが柔らかくなってきたら煮崩れる前に、水溶き片栗粉を回し入れ、全体にトロミが出たら火を止める。
5. お皿に盛り、別によけておいた飾り用の青ネギを飾り、できあがり。

ポイント ・後味にシシトウなどの辛味が効いてくる一品です。ナスは体を冷やす野菜ですが、体を温めるショウガ、ニンニク、シシトウ、ネギで気にせず頂けます!

美肌効果 ナスに含まれるナスニンはアントシアニンの一種で瞳がキレイになることで有名ですね。香野菜4種はいずれも冷え予防になるため、冷えから来る肌トラブルの予防になります。また香野菜は辛味成分もあり、発汗作用があるので、血色の良いお肌に♪

ダイエット効果 ナスは油を吸いやすいですが、ナスそのものはかなりのローカロリー。シシトウに含まれるカプサイシンは体脂肪を分解する働きがあって肥満予防になります。またショウガ、ネギなどには解毒作用もあるので、デトックスにも効き目が期待されます。

予防医学 風邪予防、喉の痛み予防、抗酸化作用、疲れ目、胃潰瘍、疲労回復、
抗菌作用、解毒作用など

ナスの詳しい解説はコチラ!







Copyright © 2009 Miwako Maruta All Right Reserved.